病気に負けない体を作る③-2冷えの対処
こんばんは！薬を無くす顧問薬剤師伊庭聡です！
次回の続きで、冷えの対処についてです！
対処も、もう一般的に出尽くしてます
具体的におさらいですね。
運動をする。20分で大丈夫です！
でも、運動ってハードル高いですよね
ウォーキングや、ストレッチしましょう！
また、末端冷え性の人は
グーパー運動を手足行ってみてください！暖まりますよ！
他にもかかとあげ運動もおすすめです！
単純に、踵をあげる、下ろすをゆっくり繰り返すだけです！
冷たいものを食べ過ぎない
常温のものをチョイスしましょう！
体温より高い温度のものを食べる
体を暖めるものを食べ、冷やすものを避ける
＜体を温める食品の例＞
野菜類――ニンジン、カボチャ、玉ネギ、山芋など
肉・魚類――鶏肉、羊肉、鮭、鯖、タラ、ふぐなど
調味料・香辛料――味噌、ニンニク、コショウ、シナモンなど
豆類など――小豆、黒豆、納豆など
＜体を冷やす食品の例＞
野菜・果実類――キュウリ、レタス、トマト、柿、梨、バナナ、メロン、スイカ、パイナップルなど
飲料――麦茶、コーヒー、牛乳、豆乳など
調味料など――酢、植物油など
体を暖めるもので、一番効果が高いのは
『しょうが』
です！
しょうがを上手に食事に組み込みましょう☆
ストレスをためない
過度のストレスは冷えにつながります！
便秘
実は便秘は冷えの元になります。
これは、便秘により、腸内の動きが悪くなり、腸の動きによる熱も出ていないからです。
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