足のむくみの解消方法、対策、食事は？
薬を無くす顧問薬剤師伊庭（いば）聡です
足のむくみがひどいです
どうすれば良いですか?
何か良い方法はありますか？
こんな問い合わせが来ました！
どうすれば、
良いか！
の前に…
【原因】
を探しましょう！
むくみの原因は？
これが一番大切なのです
考えられる足のむくみの原因は？
自分に質問してみましょう！
①手足が冷えている
冷えは万病の元。
冷房の効いた部屋に長時間いませんか？
特に最近は夏が長く、暑い日が続きますね！
冷房は確かに必要ですが
使いすぎてませんか？
手足の冷えは、血液の流れが悪いサインです。
血液の流れが悪くなると
病気につながります
②水分は、冷たいものを好む
暑いからといって、
冷たい飲み物をたくさん飲んでいませんか？
カラダが冷え、さらに利尿作用のあるお茶や
アルコール、コーヒーなどばかりでは、
どんどん
水分が出ていき、めぐりが悪くなり、
結果的にむくみに繋がります
③椅子の高さがあっていない
床から足が浮いているなど、
合わない椅子で長時間のデスクワークは
むくみを促進させてしまいます。
自分に合う椅子になってますか？
④合わない靴を履いている
ハイヒールや合わない靴を
履くことでむくみを促進させて、
足に大きな負担になっていることもあります。
⑤長時間同じ姿勢でいること
長い間立ちっぱなしや座りっぱなしでいると、
重力の関係で下肢に水分が貯まり、
むくみの原因になります。
長い間歩行した場合はあまりむくみません。
これは筋肉のポンプを使って
血液が循環しているためです。
⑥栄養失調
栄養が足りてなくて
水分が外に出ていない
また、糖質の取り過ぎで浮腫んでいる
可能性があります
食事の見直しを
ツボってどうなんですか？
って聞かれます
以下をチェックです！
足のむくみの改善にはこのゆうせんがポイント！
お風呂あがりの5分間セルフトリートメント
マッサージする際には、
滑りの良いクリームや乳液などを使いましょう。
何も付けずに乾燥した肌の上からでは
指の滑りも悪く、
肌に負担がかかりやすくなります。
日々のお手入れのポイントを
押さえておくだけでも、
むくみにくいカラダ作りにつながっていきます。
＜セルフトリートメントの流れ＞
①手の平全体で優しく撫でるように、足先、足首から上に向かってクリームをなじませます。
②足の指の間に、手の指を入れ握手するようにして、ゆっくり足首を大きく左右に回します。
③そのまま、足を奥へ押してゆっくり５秒、
手前に倒して５秒
④土踏まずの部分を、手の拳の部分でぐるぐると円を描いたら、ツボ押し
ポイント！
ツボ押し足の裏の「湧泉（ゆうせん）」を
ゆっくり押し上げるように３回程度押します。
足の裏の「万能ツボ」とも言われ、
代謝や血行にもアプローチしてくれます。
元気な体を作り、
むくみが解消されれば、
子供と毎日楽しく遊べますれ
公園連れて行って！
抱っこして！
これらも苦痛ではなくなります
お母さんの体が
健康であれば、
足のむくみが解消されれば、
家族との楽しい生活を手に入れることができます
薬に悩まされず
楽しい生活を手に入れるには？
以下をチェックです！
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