【健康で自由に生活するには○○が大事】
病気などに縛られないための基本は
まずは
【免疫力】
なんだ、免疫力ね知ってるよ、と声が聞こえますね
免疫力を高めることが大事だということは、もう常識になっていますよね。
薬を無くす顧問薬剤師、伊庭聡です！
さて、
免疫力が高いと
風邪から始まり
生活習慣病、
ガンなどを予防することにつながります。
たとえ重い病でも乗り切れる
最終的な要素は、
自身の「免疫力」が
どこまで頑張れるか？ってことですね
免疫力の低下した状態を
そのままにしておくと…
「身体の調子が悪い」と
なってしまいます
例えば、頭痛、関節痛、
冷え性、不眠症、アトピーの悪化、など…
じゃ、その免疫力を
下げるもの
代表は？
【ストレス】
そう、
まずはストレスが大敵です。
ストレスや不安を感じるたびに、
体内では免疫を抑制するホルモンを
出すんです。
ストレスが免疫機能を低下させる仕組みとしては、自律神経のバランスが崩れることと、ステロイドホルモンの放出が考えられています。
このストレスって
自分にとって悪いことだけで感じると思ってませんか？
実は違います
毎回休日のたびに１日中必ず出かけているとういう人がいます
自分では楽しいことをしているからストレスだとは思っていないんですが、
体はすごく緊張状態が
続いていることがあります
疲れもとれておらず、
症状も悪化してしまう
可能性もあります
遊ぶのがいけないってことではないですよ？
ただ、
体力や年齢は変わってしまうんですよね。
これまでの習慣になってると
人はその習慣
できてしまうんですよね
そう、長い期間で作り上げた習慣は当たり前になってしまっているんです
そして、そのことに
気づかない
そして、この習慣
変えることが難しいんです。
だから、生活習慣が原因の病気ばかりがものすごく増えている訳です。
仕事で疲れたから、
ストレス解消に休日は出かけよう
これは大事なことです
でも、たまには
仕事で疲れたらゆっくり休むという日を作りましょう！
ゆっくり休むと何が良いの？
安らぎを感じている時は
免疫を増進するホルモンが出ます！
そうはいっても
なかなかゆっくり休めません！
そんな人にはこちらを紹介します
【笑顔】
作り笑いでもいいので
5分間でも笑う
笑うことは免疫力がアップします！
他にも笑いながら万歳してみるという方法も有効です
実は感情は体の動きから
作られます
なので、
万歳をするだけで気分が上がります
他にも
免疫力を高めるには
【体温を上げること】
体温が下がると
免疫力はどんどん
下がっていきます
なので、体温を上げるだけで良いんですよね！
低体温の原因の9割は
筋肉量の低下です
身体の中でも熱産生が高く代謝の大部分を
担うのが筋肉なんです。
筋肉は血流を促進するポンプの役目も持っているため、
不足すると血行不良にもなりやすく、
そうなると免疫力が下がるという悪循環になってしまうのです。
さらに足は第２の心臓とも
言われているので、
足が鍛えられると、
心臓の負担も軽くなります！
なので、運動する習慣を取り入れることが
大事なこと
また体温を上げる食事をとりましょう
例えば、
紅茶におろした生姜と、
黒砂糖を加えた「生姜紅茶」
なんかもいいですね。
料理ならキムチ、ショウガ湯、
しょうが焼き、薬膳火鍋、チゲ、などの料理だったり、温かい物を食べると体温が上がりますよ。
もちろん、外側から温めても効果があります。手っとり早い方法としてオススメなのが、お風呂ですね。
実は外側から身体を温めることでも、一時的に体温を上げリンパ球を活性化させる効果があることがわかっているのです。
お風呂の温度は４１度ぐらいがいいんです。温度が42度以上になると、交感神経が刺激されて体が緊張してしまうんです。
体温を上げるためには熱いお湯に入ったほうがいい、というわけではないのです。
理想的な温度は41度。いわゆるぬるめのお湯に、できたら30分ほど、ゆっくりと浸かることがポイントなので試してみてください。
こういった学んだ知識
自分の生活に活かせてますか？
継続できていますか？
一人ではなかなか継続できないこともあります。
でも、同じような仲間が集まる、そういった健康意識の高い環境に身を置くと、自然とできるようになります。
そういった良い環境はありますか？
知ってください、正しい知識を
出会ってください、同じように健康を大事にしている人と
あなたの大切な家族を守るために
ＬＩＮＥで真実を受け取ってください
なぜなら、Facebookでは話せないような内容もコッソリ内緒でお伝えします！
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