健康長寿の習慣 前編
〜世界で最も健康でエネルギッシュな人達の習慣〜
イタリア、サルディニア島のはずれの海岸で高地に、最長寿の男性達のコミュニティがあります。
サルディニアのアンチエイジングなライフスタイル
1 肉類をアクセントとした野菜主体の軽めの食事
2 家族を第一に考え
3 山羊の乳を飲み
4 高齢者を敬う
5 長い散歩
6 １日１，２杯の赤ワインを飲み
7 友達と良く笑う
１００歳を超える沖縄山間部の女性達
沖縄の長寿の秘訣
1 生きがいを持つ
2 野菜主体の食事をする
3 自然や農作業を行い
4 腹八分目の食事をする
5 日光を楽しむ
6 ハーブや香辛料を食べる
7 過去のことは過去のものとし、今や未来に集中するようこころがける
8 モアイを保つ（モアイとは社会的に助け合う仲間関係のこと。通常は６人位で構成され、精神面や肉体面、時には経済面の助け合いをする）
カリフォルニアのロマ・リンダは健康で活動的な100歳以上の人たちが最も多く生活している地域です
ロマ・リンダの長寿の秘密
1 休息日や安息日のようにリラックスをする週をつくる
2 補足引き締まった体を維持する
3 日常的にエクササイズを行う（短期間の筋トレ、長い散歩、自分が楽しめること）
4 コミュニティーに仕え、世界の長寿者が増えることを貢献する
5 １日に何杯かの水を飲む
6 朝は王のように食べ、昼は姫のように食べ、夜は貧者のように過ごす（早い時間に食べ、夜は軽く食べる）
ここまでが前編です。
後編はこちらで↓
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